हामीले गर्ने हरेक कुरामा हामी सजग र प्रतिबिम्बित हुन सक्छौं- तर हाम्रो सामान्य दैनिक जीवनको अराजकतामा पनि आत्म-सजग हुने क्षमता विकास गर्न समय र अनुभव लिन्छ। प्रायजसो मानिसहरू शान्त, शान्त, आरामदायी ठाउँमा विना गडबड हुँदा प्रतिबिम्बित गर्न बढी सक्षम महसुस गर्छन्। आत्म-प्रतिबिम्ब सुरुमा एक असहज र पीडादायी अनुभव हुन सक्छ- किनकि हामीले अप्रिय अनुभवहरूको बारेमा सोच्दा, यसले घटनाको समयमा उपस्थित भावनाहरू ल्याउन सक्छ जुन हामीले समयमा सामना नगर्दा हामीलाई चिन्ता र चिन्ता हुन सक्छ। नकारात्मक भावनात्मक अनुभव। यद्यपि, आत्म-प्रतिबिम्बको महत्त्वमा विश्वास गरेर, यदि हामीले हाम्रो डरलाई एक पक्षमा राख्ने र यी भावनाहरूको सामना गर्न जारी राख्यौं भने, यो प्रायः आफ्नो र हाम्रो वातावरणको बारेमा जान्नको लागि उत्तम तरिका हो।

​

यदि तपाईं सम्पूर्ण आत्म-प्रतिबिम्बित प्रक्रियामा नयाँ हुनुहुन्छ भने यो केही साधारण प्रश्नहरूबाट सुरु गर्न सार्थक हुन सक्छ। केही उदाहरणहरू हुन्:

​

म को हु? म यहाँ किन छु? म जीवनबाट के चाहन्छु? मलाई के खुशी बनाउँछ? मलाई के दुखी बनाउँछ? कस्ता परिस्थितिहरूले मलाई चिन्तित बनाउँछ? कस्ता परिस्थितिहरूले मलाई सहज महसुस गराउँछ? कस्ता परिस्थितिहरूले मलाई शान्ति महसुस गराउँछ? मेरो बारेमा के मन पर्छ र किन? अरूलाई मेरो बारेमा के मन पर्छ र किन? म के गरु  मेरो बारेमा मनपर्दैन र किन? अरूलाई मेरो बारेमा के मन पर्दैन र किन? म मेरो जीवनमा के हासिल गर्न चाहन्छु र किन? मेरो लागि सफलताको अर्थ के हो?  

​

'के' र 'किन' प्रश्नहरू आत्म-प्रतिबिम्बको लागि राम्रो सुरुवात हुन सक्छ।... तिनीहरूले हामीलाई हाम्रो जीवनको लागि हाम्रो उद्देश्य निर्धारण गर्न र परिभाषित गर्न मद्दत गर्न सक्छन्- हामीलाई जीवनमा के अर्थ दिन्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्नुहोस्। एकचोटि हामीले यो बुझ्यौं- हामीले यसलाई वर्तमान र भविष्यमा हाम्रो व्यवहारलाई आकार दिन र हाम्रो उद्देश्य पूरा गर्नको लागि हाम्रो वातावरणलाई परिवर्तन गर्न सक्ने तरिकाहरू सोच्न सक्षम बनाउन प्रयोग गर्न सक्छौं। एकचोटि हामीले आफूलाई बुझ्ने प्रक्रिया सुरु गरेपछि, र हामी को हौं भनेर जान्न, हामी कसरी आफूप्रति सच्चा हुन सक्छौं भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छौं- र एकपटक हामी आफैंप्रति सच्चा हुन थाल्छौं, हामी स्वाभाविक रूपमा खुसी र थप सकारात्मक बन्छौं, र यसले हामीलाई मद्दत गर्न सक्छ। हाम्रो विगतलाई छोड्न...

एक निश्चित अनुभवलाई प्रतिबिम्बित गर्दा, कसैले सोध्न सक्छ: के भयो? यो किन भयो? मसँग किन यस्तो भयो भन्ने कुरालाई प्रभाव पार्न सक्ने मैले गरेको केही छ? म यो अनुभवबाट के सिक्न सक्छु जुन म आफूलाई र अरूलाई मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सक्छु? मैले यो अनुभवलाई विचार गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ?  

​

'कसरी' प्रश्नहरू अर्को चरण हुन्:

​

अनुभवले मलाई कस्तो असर गरेको छ? अनुभवले अरूलाई कसरी असर गरेको छ? मलाई कस्तो लाग्यो? अरूलाई कस्तो लाग्यो? म यस अनुभवबाट आफूलाई मद्दत गर्न कसरी सिक्न सक्छु? अरूलाई मद्दत गर्न मैले अनुभवबाट कसरी सिक्न सक्छु?  

​

जब हामी नकारात्मक विगतका अनुभवहरूलाई विचार गर्छौं, हामी त्यो अनुभवबाट सिक्न सक्छौं- हामीले के सिकेका छौं, र अरूलाई पठाउन सक्छौं। हामीले विगतमा गरेको गल्तीका कारण केही नकरात्मक अनुभवहरू भएको हुन सक्छ- हामी सबै मानव हौं, र गल्तीहरू गर्न सक्छौं भन्ने कुरा सम्झनु उपयोगी हुन सक्छ- महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने हामीले तिनीहरूबाट सिक्ने र त्यसलाई नगर्ने प्रयास गर्नुपर्छ। फेरि उही गल्ती। हामीले तिनीहरूलाई गल्तीको रूपमा 'परिभाषित' गर्न सकेपछि उही गल्तीहरू गरिरहने सम्भावना कम हुन्छ किनभने हामीले स्थापित गरेका छौं कि हाम्रा कार्यहरूले हाम्रो जीवनमा वा अरूमा कुनै न कुनै रूपमा नकारात्मकता निम्त्याएको छ। आत्म-प्रतिबिम्ब हामीलाई 'आफ्ना गल्तीहरू परिभाषित गर्न' मद्दत गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो।

​

कहिलेकाहीँ जब हामी विचार गर्छौं, हामी निर्णय गर्छौं कि अर्को व्यक्तिको कार्यको कारणले नकारात्मक घटना भयो। यसले क्रोध र घृणा र आक्रोशको भावनाहरू सिर्जना गर्न सक्छ जसले हाम्रो आफ्नै जीवनमा र त्यसैले हाम्रो वरपरका अरूहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। अरूको नकारात्मकताबाट पनि आत्म-चिंतन मार्फत अरूको अनुभव र गल्तीबाट सिक्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि यदि कसैले तपाईलाई अन्याय गरेको छ भने, हामी अन्य व्यक्तिको कार्यले हामीलाई कस्तो महसुस गराएको छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्न सक्छौं, ताकि हामी समान परिस्थितिहरूबाट गुज्रिरहेका अरूहरूसँग अझ राम्रोसँग जोड दिन सकौं। हामी हाम्रा व्यवहारहरू समायोजन गर्न सक्छौं ताकि हामीले उस्तै गल्तीहरू नगरौं र अरूको जीवनमा नकारात्मकता उत्पन्न गरौं जस्तो हामीलाई गरिएको थियो। प्रतिबिम्बको माध्यमबाट हामीले बुझ्ने प्रयास गर्न सक्छौं र हामीले महसुस गरेको व्यक्तिको लागि बहाना बनाउन सक्छौं जुन हामीप्रति अन्याय भएको हुन सक्छ- र विगतमा हाम्रा आफ्नै गल्तीहरू प्रतिबिम्बित गरेर हामी उनीहरूसँग समानुभूति राख्ने प्रयास गर्न सक्छौं र उनीहरूले किन एक निश्चित तरिकामा कार्य गरेको हुन सक्छ। । एकपटक हामीले यो गर्न सकेपछि, हामी अरूलाई उनीहरूको गल्ती र नकारात्मक व्यवहारको लागि 'माफ' गर्न सक्षम हुने सम्भावना बढी हुन्छ- र अरूलाई क्षमा गरेर, हामी क्रोध, घृणा र आक्रोशलाई 'छोड्न' सक्षम हुन्छौं। सुरुमा त्यो व्यक्तिको लागि महसुस गरेको छु, त्यो नकारात्मक ऊर्जा आफैंबाट पनि हटाउँदै।

​

अन्य समयमा हामीले आत्म-प्रतिबिम्बको माध्यमबाट एक विशेष घटना किन घटेको छ भनेर 'बुझ्न' सक्षम छैनौं भनेर पत्ता लगाउन सक्छौं- हामीलाई थाहा छ कि यो भयो, र यसले हामीलाई एक निश्चित तरिका महसुस गर्न छोड्यो। यो अनुभव आफैमा धेरै उपयोगी हुन सक्छ। अनुभव बुझ्न नसक्ने क्षमतामा प्रतिबिम्बित गरेर- यसले हामीलाई ब्रह्माण्डको ज्ञानको कमीको बारेमा नम्रता सिक्न सिकाउन सक्छ, र हामीसँग सबै जवाफहरू छैनन् भनी आफैलाई सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ- र कहिलेकाहीँ चीजहरू कारणहरूको लागि हुन्छ। हाम्रो बुझ्ने क्षमता भन्दा बाहिर। मानिसहरु कहिलेकाहीँ प्रकृति द्वारा आफ्नो जीवन र वरपरका सबै कुरा बुझ्न र व्याख्या गर्न सक्षम हुने आवश्यकता महसुस गर्न सक्छन्। हामी कहिलेकाहीं हामी आत्मनिर्भर र सबै ज्ञानी छौं भन्ने सोचेर टाढा जान्छौं - जुन जीवनलाई हेर्ने एक धेरै आत्म-विनाशकारी तरिका हुन सक्छ- यसले कृतघ्नता र अहंकारलाई निम्त्याउन सक्छ र हाम्रो आत्मालाई सामना गर्न सक्षम हुन कम तयार महसुस गराउन सक्छ। र हाम्रो जीवनमा हुन सक्ने प्रमुख घटना जस्तै प्रियजनको शोक, सम्बन्ध टुट्ने, ठूलो शारीरिक चोटपटक आदिको लागि अनुकूलन गर्नुहोस्।  जब घटनाहरू तब हुन्छन् जुन हामीले अपेक्षा गर्दैनौं वा बुझ्दैनौं यसले हामीलाई हराएको, आशाहीन महसुस गर्न सक्छ, र हामीलाई अरूलाई दोष दिन र हाम्रो जीवनको लागि जिम्मेवारी लिने सम्भावना बढाउँछ। यदि हाम्रा आत्माहरू सबैभन्दा खराब अवस्थाको लागि तयार छैनन् भने, पोस्ट-ट्रमाटिक तनाव प्रकारका लक्षणहरूबाट पीडित हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। हाम्रो जीवनमा भएका घटनाहरूको प्रतिबिम्बको माध्यमबाट, यसले हामीलाई हाम्रो जीवनलाई नियन्त्रण गर्ने आवश्यकतालाई 'छोड्न' मद्दत गर्न सक्छ र हामीलाई भविष्य थाहा छैन, हामी विगतलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं- र त्यहाँ एक छ। 'शान्ति' को अनुभूति जुन आफूभन्दा ठूलो स्रोतमा 'आत्मसमर्पण' गरेर आउन सक्छ जुन हामीले बुझ्न सक्दैनौं- जबसम्म हामी 'सकारात्मक' जीवन बिताउन सक्दो प्रयास गर्छौं र अरूलाई मद्दत गर्छौं।  

​

सकारात्मक अनुभवमा प्रतिबिम्बित गर्नु पनि धेरै उपयोगी हुन सक्छ। यसले हामीलाई हाम्रा कार्यहरूलाई सकारात्मक भावनाहरू र भावनाहरू आफू र वरपरका अरूहरूसँग जोड्न मद्दत गर्न सक्छ र त्यसैले हामीले त्यो व्यवहार जारी राख्ने सम्भावना बढाउँछ।

कहिलेकाहीँ हाम्रो लागि सकारात्मक हुन सक्ने अनुभवले हाम्रो वरपर अरूमा नकारात्मकता निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि छिटो कारमा सवारी चलाउनु खतरनाक हुन सक्छ र अरूको जीवन जोखिममा पार्न सक्छ। वा अल्कोहल पिउने, वा अवैध ड्रग्स लिने जस्ता छोटो अवधिको सन्तुष्टि प्रदान गर्ने शौकमा संलग्न हुनाले हामीलाई हाम्रो व्यवहारमा नियन्त्रण गुमाउन र हाम्रो सम्बन्धमा विनाश निम्त्याउन सक्ने काम गर्न सक्छ। हाम्रो व्यवहार र यसका कारणहरूलाई चिन्तन गरेर, यसले हामीलाई हाम्रो जीवनमा जिम्मेवारी लिन र अरूलाई हानि पुऱ्याउन सक्ने सांसारिक सुखहरूका लागि हाम्रो इच्छाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ - जस्तै वासना, लोभ, आलस्य आदि- र हामी अक्सर छोटो अवधिको सन्तुष्टि प्रदान गर्ने घटनाहरू वा अनुभवहरूमा दीर्घकालीन निरन्तरता पत्ता लगाउनुहोस् जुन हाम्रो आवश्यकताको घडीमा हामीलाई त्याग्ने भ्रम जस्तो लाग्न सक्छ र जबसम्म हामीले तिनीहरूबाट चिन्तन गर्दैनौं र तिनीहरूबाट सिक्न सक्दैनौं- हामीले दीर्घकालीन भावनालाई धारण गर्ने क्षमता गुमाउन सक्छौं। आन्तरिक शान्ति र प्राप्तिको।  

​

(डा. लालेको प्रतिबिम्बमा आधारित माथिको लेख  ट्युन्सर)

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​