Promoting peace and harmony from an Abrahamic perspective

मानसिक स्वास्थ्य भनेको के हो?

मानसिक स्वास्थ्यले हाम्रो मानसिक अवस्थाको वर्णन गर्छ- हामी कस्तो महसुस गरिरहेका छौं र हामी दैनिक जीवनमा कति राम्रोसँग सामना गर्छौं। यो क्षण देखि पल, दिन देखि दिन, महिना देखि महिना र वर्ष देखि वर्ष परिवर्तन हुन सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य भनेको व्यक्तिको मनोवैज्ञानिक र भावनात्मक कल्याणको सन्दर्भमा उसको अवस्था हो।

​

मानसिक स्वास्थ्य किन महत्त्वपूर्ण छ?

​

हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य  शारीरिक, भावनात्मक र आध्यात्मिक कल्याणको भावनालाई असर गर्न सक्छ। यसले हाम्रो वरिपरि के देख्ने र सुन्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ, हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्ने र दैनिक कार्यमा सामना गर्ने क्षमता, र अरूसँगको हाम्रो सम्बन्धमा। यसले हाम्रो प्रतिबिम्बित गर्ने, सिक्ने र अरूसँग साझेदारी गर्ने र अन्ततः व्यक्तिको रूपमा 'बढ्ने' क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।  

​

मानसिक स्वास्थ्यले शारीरिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

​

हाम्रो मनको अवस्था  हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ।  हाम्रो मानसिक समस्याको स्तरले प्रायः प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष रूपमा हाम्रो ऊर्जा स्तर, हाम्रो निद्राको क्षमता, हाम्रो भोक, र शारीरिक पीडाको धारणा स्तरलाई असर गर्छ। यदि हामीले राम्रो सन्तुलन हासिल गर्न सकेनौं भने यी प्रत्येक तत्वले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य र हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि यदि हाम्रो भोक प्रभावित हुन्छ भने, हामी धेरै खाने इच्छा महसुस गर्न सक्छौं जसले वजन बढाउन सक्छ र मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक जोखिम, फोक्सोको अवस्था, क्यान्सर जस्ता तौलसँग सम्बन्धित अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूबाट पीडित हुने सम्भावना बढाउँछ। आदि। यदि हामी धेरै थाकेका छौं भने हामीले धेरै सुत्न आवश्यक महसुस गर्न सक्छौं, वा यदि हामी अनिद्रा वा तनावबाट पीडित छौं- यसले हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली र हाम्रो शरीरको संक्रमणसँग लड्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ। मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि हामीले सिफारिस गर्ने औषधीहरूले साइड इफेक्टको कारणले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यमा पनि प्रत्यक्ष असर पार्न सक्छ।  

​

मानसिक स्वास्थ्य कसरी हुन्छ  आध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई असर गर्छ?

​

यदि हामी निराश वा चिन्तित महसुस गर्छौं, वा रिस व्यवस्थापन समस्याहरू, खराब निद्रा, उच्च तनाव स्तर, लत समस्याहरू आदि - हामी हाम्रो वरपरको संसारलाई 'नकारात्मक' रूपमा हेर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। हामीले मानिसहरूले बोल्ने वा नकारात्मक रूपमा गर्ने कुराहरूको व्याख्या गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ- र हाम्रो दैनिक गतिविधिहरूमा, काममा, घरमा, हाम्रो सम्बन्धहरूमा 'पीडितको खेल्ने' सम्भावना बढी हुन्छ। हाम्रो आत्मिक स्वास्थ्यको विकास गर्न वा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनको लागि हामीले आत्मसम्मानको कम स्तर - अपराधको भावना र 'अयोग्यता' महसुस गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। न्यून ऊर्जा स्तरले हामीलाई ध्यान, प्रार्थना, र हाम्रो आध्यात्मिक स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्न सक्ने उपचारहरूमा भाग लिन कम उत्प्रेरित महसुस गराउन सक्छ। कम आत्मसम्मानको कारणले गर्दा हामी 'आफूलाई माया गर्न' कम सक्षम हुन्छौं र त्यसैले 'अरूलाई माया' गर्छौं। हामी जति कम अरूलाई माया गर्न सक्षम छौं, हामी अन्य मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन चाहने सम्भावना कम हुन्छ- जसले हाम्रो आफ्नै आत्मिक कल्याणलाई असर गर्छ। मनको यस नकारात्मक अवस्थामा कहिलेकाहीँ व्यक्तिको आध्यात्मिक क्षमता जीवनको स्रोतसँग 'जोड्ने'- ईश्वरसँग, र स्वस्थ सम्बन्ध विकास गर्न  तिनीहरूको सृष्टिकर्तासँग पनि असर पर्न सक्छ किनकि हामी कम चिन्तनशील, कम दिमाग र ध्यान केन्द्रित गर्न र सकारात्मक र आशावादी राख्न प्रयास गर्न कम सक्षम हुन सक्छौं।

यद्यपि, जब हामी कमजोर मानसिक स्वास्थ्यबाट ग्रस्त हुन्छौं- यसले हामीलाई अन्य तरिकामा थप आध्यात्मिक बन्ने अवसर पनि दिन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो हाम्रो आध्यात्मिक यात्राको सुरुवात र भाग हो। यसले हामीलाई हाम्रो जीवन, हाम्रो उद्देश्यको बारेमा थप सचेत हुन उत्प्रेरित गर्न सक्छ र हामीलाई थप चिन्तनशील र सजग हुन सुरु गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हाम्रो लागि आफ्नो र हाम्रो वरपरको संसारको बारेमा महत्त्वपूर्ण पाठहरू हाइलाइट गर्न सक्छ। कहिलेकाहीं हामी तल जानु पर्छ - समानुभूति र विपरीतका अवधारणाहरू बुझ्नको लागि ताकि हामी सकारात्मकतालाई अझ बढी कदर गर्न सक्षम हुँदा फेरि माथि जान सकौं। दु:ख थाहा नभएको भए सुखको कदर कसरी गर्ने? यदि हामीले चिन्ताको अनुभव नगरेको भए हामीले आन्तरिक शान्तिलाई कसरी कदर गर्ने? यदि हामीले अन्धकारलाई थाहा छैन भने आध्यात्मिक दृष्टिकोणबाट प्रकाशलाई कसरी बुझ्ने? 'पीडित' भएको जस्तो महसुस गरेनौं भने हामीले निस्वार्थता कसरी सिक्ने? वा 'आत्म केन्द्रित?' इन्कार, अपराध वा क्रोधको शोक भावनाको सामना गर्ने अरूलाई हामीले कसरी बुझ्ने र सहानुभूति दिनेछौं- यदि हामी आफैं यसबाट गुज्रिएका छैनौं? यदि हामी आफैंलाई त्यो ठाउँमा बस्दा कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने थाहा छैन भने निराश र निराश महसुस गर्ने अरूलाई कसरी मद्दत गर्ने? साथै निराश र चिन्तित र अयोग्य र दोषी महसुस गरेर- यसले हाम्रो नम्रता स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले हामीलाई सम्झाउन मद्दत गर्न सक्छ कि हामी त्यति आत्मनिर्भर छैनौं जति हामीले कहिलेकाहीँ मान्न सक्छौं, र हाम्रो जीवनको पूर्ण नियन्त्रणमा हामीले चाहेको वा सोच्न सक्छौं। यसले हाम्रो अहंकारको स्तरलाई कम राख्न मद्दत गर्न सक्छ, र कसै-कसैले कम मूड, र कम आत्मसम्मानको अनुभव गरेर - वास्तवमा परमेश्वरसँग जोड्न र उहाँसँग शुद्ध सम्बन्ध स्थापित गर्न 'अधिक सक्षम' भएको पाउँछन्। यदि कसैको आफ्नो सृष्टिकर्तासँग राम्रो सम्बन्ध छ- र उहाँसँग आफ्ना विचार र भावनाहरू बाँड्न सक्षम महसुस गर्नुहुन्छ र उहाँले हामीलाई सुन्नुहुन्छ र बुझ्नुहुन्छ र माया गर्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नुहुन्छ भने, यसले मानिसहरूलाई 'आशा' को भावना दिन सक्छ र उनीहरूको मानसिक रूपमा दृढ रहन मद्दत गर्न सक्छ। स्वास्थ्य समस्याहरू। यसले हामीलाई हाम्रा नकारात्मक भावनाहरू र अनुभवहरूबाट प्रतिबिम्बित गर्न र सिक्न मद्दत गर्न सक्छ, हामीलाई अरूसँग समानुभूति राख्न मद्दत गर्दछ र अरूलाई मद्दत गर्न प्रयोग गरेर हाम्रा अनुभवहरूमा अर्थ र उद्देश्य खोज्न मद्दत गर्दछ।  

​

लागूपदार्थ वा मदिरा वा अन्य कुनै नशालु पदार्थको लतले हाम्रो दीर्घकालीन आनन्द, तृप्ति र मानसिक र आध्यात्मिक स्वास्थ्यको भावनामा ठूलो नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। हामी मध्ये धेरैले चिन्ता, तनाव वा डिप्रेसनको लागि छोटो अवधिको अस्थायी राहतको लागि मदिरा वा धुम्रपान वा अवैध लागूपदार्थको प्रयोग गर्छौं- वा हामीलाई हाम्रो जीवनमा भएका दर्दनाक घटनाहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्न। जे होस्, हामीले के महसुस गर्न सक्दैनौं कि हाम्रो शरीरले यी नशालु पदार्थहरूलाई सहनशीलता निर्माण गर्छ र हाम्रो दिमाग र हाम्रो आत्माहरू/आत्मा/आत्मालाई भित्रबाट निको हुनबाट रोक्छ। यसबाहेक, तिनीहरूले चिन्ता, अनिद्रा, तनाव र अवसादका हाम्रा लक्षणहरूलाई बढावा दिन सक्छन् र काम गर्न, प्रतिबिम्बित गर्न, सिक्ने, संलग्न हुन र अरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने क्षमतालाई क्लाउड गर्न सक्छन्, र यसैले हामी आफैं, अरूसँग र भगवानसँगको हाम्रो सम्बन्ध। तिनीहरूले हाम्रा भावनाहरू र कार्यहरूमाथि हाम्रो 'नियन्त्रण' गुमाउन नेतृत्व गर्छन् र परिणामस्वरुप हामी आफैं र अरूप्रति हानिकारक बोली र व्यवहारमा संलग्न हुन सक्छ। जब हामी कुनै पदार्थको 'लत' भएको बिन्दुमा पुग्छौं - यो हो कि हामी त्यस पदार्थको 'दास' बन्छौं र यसलाई हाम्रो लागि वास्तवमा फाइदाजनक कुरालाई प्राथमिकता दिन्छौं। हानिकारक पदार्थहरूको लतमा परेका धेरैजना गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट ग्रस्त हुन्छन् जुन मानिसहरूलाई सम्बोधन गर्नबाट रोकिएको छ, र पैसा, मित्रता, परिवार, प्रियजन, घर, जागिर, कार, र प्रायः अन्ततः आफ्नो जीवन पनि गुमाउने र पीडाको अन्त्य हुन्छ। लत समस्याहरूको लागि समर्थन प्राप्त गर्ने तरिकाहरू बारे थप जानकारीको लागि हेर्नुहोस् (..... SHARE)

​

​

आध्यात्मिक स्वास्थ्यले हाम्रो मानसिक शारीरिक र भावनात्मक कल्याणलाई कसरी मद्दत गर्न र प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने बारे 'आध्यात्मिक कल्याण' हेर्नुहोस्।  

​

म मेरो आफ्नै मानसिक-स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न के गर्न सक्छु?  

​

विश्वास हुनु:   

एक उच्च अस्तित्वमा विश्वास हुनु - ईश्वरमा - र विश्वास छ कि उहाँले हाम्रो भित्री विचार र भावनाहरू सुन्नुहुन्छ र हामीलाई थाहा छ भन्दा राम्रो जान्नुहुन्छ - हटाउन मद्दत गर्नमा आफैमा एक ठूलो 'निको' हुन सक्छ।  हामीबाट हाम्रो चिन्ता। जब आत्माले 'परमेश्वर'मा 'समर्पण' गर्छ र कठिनाइ र कठिनाइको समयमा उहाँमा भरोसा राख्छ, त्यो व्यक्तिले आफ्ना सबै समस्याहरू उहाँलाई 'सुम्पन्छ'- जब हामी उहाँको ईश्वरीय इच्छामा पूर्ण 'समर्पण' बीचको सही सन्तुलन प्राप्त गर्छौं। - जब हाम्रो हृदय, दिमाग र आत्मालाई उहाँको खुशी खोज्न र आफूलाई सुधार्न प्रयोग गर्छौं - हामी 'सिक्ने' र 'बढ्दो' को लागी खोल्छौं र त्यसैले कठिनाइ र संघर्षलाई दुःखको सट्टा 'अवसर' को रूपमा हेर्छौं। जसरी हामी  परिस्थितिहरूलाई नकारात्मकबाट सकारात्मकमा परिवर्तन गर्ने र न्याय गर्ने, र हामीले गर्ने हरेक काममा उहाँको उपस्थितिबाट हाम्रो हृदय नम्र हुन्छ। यसले हटाउँछ  हृदयबाट एक्लोपन, र गर्व र नकारात्मक प्रतिस्थापन गर्दछ  दया र शान्ति संग विचार। हामी परमेश्वरमा विश्वासद्वारा पाउँछौं, कि यस भौतिक संसारमा कुनै पनि कुराले हामीलाई आत्मिक दुःख र हानि ल्याउन सक्दैन- र यदि केहि पनि - यदि हामीले मनन र बुझ्यौं, र उहाँको बुद्धि खोज्यौं- तब शारीरिक संघर्षले हामीलाई पनि ल्याउन सक्छ।  परमेश्वरको राज्य र सफलताको नजिक। जे होस्, हामी याद गरौं कि विश्वास- जब यो 'हाम्रो सक्दो प्रयास' संग हातमा जान्छ सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ- परमेश्वरले अरूलाई मद्दत गर्नेहरूलाई मद्दत गर्नुहुन्छ। हाम्रो चिन्ता 'हराउन' सक्छ जब हामीले विश्वास र आध्यात्मिक क्षेत्रको धारणा मार्फत उहाँले हामीलाई दिनुहुने सहायतालाई चिन्न सक्छ।  

​

आत्म-अनुशासन:  जब हामी सिक्छौं र आत्म-अनुशासित बन्नको लागि बल विकास गर्छौं, हामीले हाम्रो समय, हाम्रो कार्यहरू, हाम्रो बोली र व्यवहारलाई कसरी नियन्त्रण र सन्तुलन गर्ने र हाम्रो आत्माले वास्तवमै चाहने तरिकामा 'सफल' हुने सम्भावना बढी हुन्छ। आत्म-अनुशासनको माध्यमबाट व्यक्तिले आफ्नो यौन इच्छा, भावनाहरू - जस्तै क्रोध, वासना, लोभलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने भनेर सिक्न सक्छ, ताकि हाम्रो व्यवहारले हाम्रो वरपरका अरूलाई हानि वा दुःख नदिने र त्यसपछि।  यस नकारात्मक ऊर्जाको परिणाम हामी आफैंमा प्रतिबिम्बित हुन्छ। आत्म-अनुशासन मार्फत हामीले एक दिनचर्या स्थापित गर्न सक्छौं जहाँ हाम्रो जीवनको लागि महत्त्वपूर्ण चीजहरू जस्तै ध्यान, प्रार्थना,  हाम्रा बालबालिकासँग समय बिताउने, काममा ढिलो नगर्ने, धेरै नखाने, पर्याप्त निद्रा नपाउने  - कुनै पनि कुरा जुन हामीले हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण ठान्छौं जसले हामीलाई मद्दत गर्दछ- पूरा हुन्छ र 'बिर्सिएको' हुँदैन। यसले हामीलाई विचलित हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ र हामीले सामना गर्न सक्ने दैनिक चुनौतीहरूबाट विचलित हुन सक्छ, र हामीलाई व्यवस्थित रहन मद्दत गर्न सक्छ।  

​

दयालु कार्यहरू:   'दया' पृष्ठ हेर्नुहोस्

सत्यता:      'सत्य खोज्नुहोस्' पृष्ठ हेर्नुहोस्

​

ध्यान:       'प्रार्थना र ध्यान' पृष्ठ हेर्नुहोस्

​

आत्म-प्रतिबिम्ब:      'आत्म-प्रतिबिम्ब' पृष्ठ हेर्नुहोस्

​

सजगता:      'माइन्डफुलनेस' पृष्ठ हेर्नुहोस्

​

हाँसो:  - हुनु  हास्यको भावनाले मद्दत गर्न सक्छ :)  

​

आहार:   हाम्रो आहारमा सुधार र स्वस्थ खानाले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य र ऊर्जा स्तरहरूमा पनि महत्त्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। यसमा थप मद्दतको लागि कृपया हेर्नुहोस् (.....)

शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु:

​

जब हामीसँग कम ऊर्जा स्तर हुन्छ - कहिलेकाहीँ हामीले अन्तिम कुरा गर्न चाहन्छौं ओछ्यानबाट उठेर व्यायाम गर्नुहोस्। जब हामी निराश महसुस गर्छौं- त्यो दौडको लागि बाहिर निस्कन वा घर बाहिर निस्कन धेरै गाह्रो हुन सक्छ। जब चिन्ताको स्तर यति उच्च हुन्छ कि तपाई अन्य व्यक्तिको वरिपरि हुनबाट जोगिन चाहानुहुन्छ, तब पनि तपाई अधिक व्यायाम गर्न चाहानुहुन्छ- यसले ठूलो सम्झौता र प्रयास महसुस गर्न सक्छ, र आतंक आक्रमण र चिन्ताको स्तर बिग्रन सक्छ।  

​

यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यायाम र शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनले हाम्रो मानसिक-स्वास्थ्यमा पार्ने सकारात्मक प्रभावहरू बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक गतिविधिले 'एन्डोर्फिन' रिलिज गर्न मद्दत गर्न सक्छ - हाम्रो शरीरमा निस्कने प्राकृतिक रसायनले 'प्राकृतिक उच्चको अनुभूति प्रदान गर्न मद्दत गर्छ।' एन्डोर्फिन केटाको पीडा कम गर्ने र आनन्द बढाउने प्राकृतिक तरिका हो। त्यसैले हाम्रो शरीरमा जति धेरै एन्डोर्फिन हुन्छ- हामीले दुखाइ अनुभव गर्ने सम्भावना कम हुन्छ- भावनात्मक र शारीरिक दुवै। Endorphins ले हामीलाई सामाजिक संलग्नतालाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्न पनि देखाइएको छ-अर्थात् अरूसँग जोडिन- र यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा पनि फाइदा पुर्‍याउँछ। एन्डोर्फिनको रिलिजले प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष रूपमा चिन्ता र अवसादलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले नियमित व्यायाम वा शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने दिनचर्या र अनुशासनले हाम्रो शारीरिक र मानसिक र भावनात्मक कल्याण दुवै सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। एकचोटि हामी प्रभाव र सम्भाव्यताको बारेमा विश्वस्त भइसकेपछि यसले हामीलाई मद्दत गर्नुपर्दछ, हामीले 'हाम्रो डरको सामना गर्ने' (तल हेर्नुहोस्) र त्यो प्रारम्भिक चरण बनाउने प्रारम्भिक चरणमा दृढ रहन सक्ने शक्ति पाउन सक्छौं। हामीले गर्नु पर्दैन  दायाँ भित्र डुब्नुहोस्- हामी यसलाई बिस्तारै लिन सक्छौं- घरको वरिपरि हिँडेर सुरु गर्नुहोस्, दिनमा धेरै पटक माथि र तल सिँढीहरू जानुहोस्, बाहिर जान चाहँदैन भने केही गृह व्यायाम गर्नुहोस्, त्यसपछि सम्भवतः ब्लक वरिपरि घुम्न जानुहोस्, त्यसपछि लामो पैदल यात्राको लागि पार्कमा जानुहोस्, त्यसपछि केही दौड वा जगिङ गर्न सुरु गर्नुहोस्- प्रत्येक व्यक्ति फरक छ र त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन हामी हाम्रो कल्पनाहरू प्रयोग गरेर थप सक्रिय हुन सक्छौं।

​

हाम्रो मांसपेशिहरु तन्काउन र हाम्रो तनाव र चिन्ताको कारण हुन सक्ने तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्दा, कोमल तरिकामा शारीरिक रूपमा सक्रिय हुन योग एक धेरै उपयोगी तरिका हुन सक्छ।  

​

हाम्रो डरको सामना गर्दै:  आफूलाई र अरूलाई फाइदाको लागि खतरनाक अवस्थाबाट टाढा बसाइँ सर्ने समय छ- तर हामी डराएको कुरालाई साहसका साथ सामना गर्ने समय पनि छ- नियन्त्रणको भावनाबाट 'मुक्त' हुन सक्षम हुनको लागि। । यदि हामीलाई चिन्ताको कारण बन्ने परिस्थितिको तार्किक आधार छैन, र हामी आफूलाई परिस्थितिबाट हटाएर आफू र अरूलाई अन्याय गर्दैछौं भन्ने महसुस गर्छौं भने - हाम्रो आत्मालाई नियन्त्रक कारक विरुद्ध 'बोल्ने' आग्रह हुन सक्छ तर सायद। हाम्रो विश्वासको कमीले हामीलाई हानि पुऱ्‍याउन सक्छ वा नतिजाको रूपमा 'पीडित' हुन सक्छ भन्ने डर उत्पन्न हुन सक्छ। हामीले पाउँछौं कि हाम्रा चिन्ताहरूबाट टाढा भाग्दा, र तिनीहरूको सामना नगर्ने र वास्तवमा तिनीहरूसँग आफूलाई उजागर गर्दा चिन्तालाई अझ खराब बनाउन सक्छ- र जब हामी चिन्तित हुन्छौं, हामीले आफ्नो  प्रतिरक्षा, हाम्रा हतियारहरू- आफूलाई जोगाउने प्रयास गरेर हामी कहिलेकाहीं अरूलाई हानि पुऱ्याउन सक्छौं। जब हामी पछि डरको सामना गर्छौं  यो गर्नु सबैभन्दा 'तार्किक' कुरा हो भनेर स्वीकार गर्दै- यसले सुरुमा हामीलाई केही असहज लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ, तर हामीले थाहा पाउँछौं कि केही समयपछि हामी डराउँदैनौं, किनकि हामी बानी परिसक्छौं, यसलाई सहन गर्न सिकौं, सम्मान गर्न सिकौं। यो, र अन्ततः यसलाई माया गर्न सिक्न सक्छ। जब हामी डराएको कुराको सामना गर्छौं- हामी त्यसबाट सिक्ने सम्भावना बढी हुन्छ। जब हामी सिक्छौं, हामीले बुद्धि प्राप्त गर्छौं, र जति धेरै बुद्धिमान् बन्छौं, हामी उति बलियो हुँदै जान्छौं र हाम्रा चिन्ताहरूलाई कसरी छोड्ने भनेर जान्नुहुन्छ ...  

मानिसहरूसँग जडान:  हामी प्रतिबिम्बित गरौं - पहिले के आउनु पर्छ - संग जोड्दै  भगवान? वा एक अर्कासँग जोडिँदै हुनुहुन्छ?  

​

कसै-कसैले भन्छन्: 'परमेश्‍वरमा पुग्ने एउटै बाटो अरूसित सम्बन्ध राख्नु हो।' -यद्यपि सबै अस्तित्वको स्रोतसँगको हाम्रो सम्बन्ध अर्को मानवसँगको सम्बन्धमा निर्भर हुन्छ- जुन हामी जान्दछौं कि कहिलेकाहीँ अल्पकालीन हुन सक्छ यदि यो विश्वास र प्रतिबद्धता र दुबै पक्षहरूको अनन्त प्रेममा आधारित छैन भने। 

के हामी यसलाई अर्को तरिकाले हेर्न सक्दैनौं? 

हामी विचार गरौं कि सायद अरूसँग जोड्ने तरिका हाम्रो सृष्टिकर्तासँग सम्बन्ध स्थापित गरेर हो?   र उहाँसँग राम्रो सम्बन्ध स्थापना गरेर, हामी उहाँको सृष्टिका अरूहरूसँग थप जोडिन सक्छौं? यसरी मानिस र ईश्वरको बीचमा कुनै मध्यस्थता छैन। र अन्य सबै आध्यात्मिक सम्बन्धहरू पहिले उहाँ मार्फत प्रत्यक्ष जडानमा भर पर्छन्। उहाँको दृष्टिकोणबाट जडान बलियो र अनन्त छ र यसलाई तोड्ने एक मात्र तरिका हो यदि हामीले हाम्रो दृष्टिकोणबाट छनौट गर्छौं। ऊ बन्छ  पुरुष र महिला बीचको सम्बन्ध। उहाँ मानव जाति र जीवन र अस्तित्वको अन्य सबै रूपहरू बीचको सम्बन्ध बन्नुहुन्छ। 

अनि हामी कसरी परमेश्वरसँग राम्रो सम्बन्ध स्थापित गर्न सक्छौं? उहाँ सर्वोच्च सिंहासनमा हुनुहुन्छ जसमा सबैभन्दा सुन्दर गुणहरू छन्, विश्वका प्रभु। उहाँले हामीलाई आँखा, कान, हृदय, दिमाग र भावनाहरूद्वारा सृष्टि गर्नुभएको छ जसबाट हामीले उहाँका गुणहरू देख्न, सुन्न र बुझ्न सक्ने तरिकामा प्रतिबिम्बित गर्न प्रयोग गर्न सक्छौं ताकि हामी तिनीहरूलाई हाम्रो आफ्नै जीवनमा मार्गनिर्देशकको रूपमा प्रयोग गर्न सकौं। अरूसँग हाम्रो सम्बन्ध। उहाँको आत्मा सबैमा छ जसले प्रेम गर्दछ, र यसलाई साझा गर्न चाहन्छ। तिनीहरूको बोली राम्रो छ, र तिनीहरूका कामहरू फलदायी छन्। किनभने तिनीहरू के हो भनेर ध्यान दिन्छन् जुन सबैभन्दा कृपालुलाई प्रसन्न तुल्याउँछ र उहाँका गुणहरूलाई मार्गदर्शनको रूपमा प्रयोग गर्दछ र तिनीहरूको आफ्नै गुण र व्यवहारको लागि उदाहरण हो। तिनीहरूले परमेश्वरमा आफ्नो एक अंश देख्छन्, र त्यहाँ तिनीहरूको क्षमता प्राप्त हुन्छ। तिनीहरू एक माध्यम बन्छन् जसद्वारा उहाँका गुणहरूले भौतिक क्षेत्रमा अरूलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। जब तिनीहरूले देख्छन् कि तिनीहरूको बोली र व्यवहारले उहाँले तिनीहरूलाई सिकाउनुभएका गुणहरू प्रयोग गरेर अरूलाई फाइदा पुर्‍याइरहेको छ, तिनीहरू खुसी हुन्छन्, र उहाँले तिनीहरूको आत्मामा शान्ति दिनुहुन्छ, किनकि उनीहरूलाई थाहा छ कि यो परम दयालु, परम मायालु- सबै कुराको स्रोत हो। शान्ति दाता। 

भगवान मानिस र आफै बीच, र पुरुष र महिला बीच मध्यस्थता हुनुहुन्छ। हामी आफैलाई एकअर्कामा देख्छौं र एकअर्कासँग विश्वास र मायालु सम्बन्ध स्थापित गर्न सक्षम हुन्छौं जब हामीले हाम्रो बोली र व्यवहारबाट एकअर्कालाई उहाँको ज्योति चम्काउँछौं। यसैले परमेश्वरसँगको सम्बन्ध धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनभने यो बिना हामी लामो समयसम्म टिक्ने, भरोसा र माया गर्ने थिएनौं  एक अर्का संग सम्बन्ध। मान्छे एक्लो छ भने अनुभव बाँड्दाको आनन्द कहाँ छ र ? यी अवधारणाहरूबाट लाभ उठाउन सक्ने प्राप्तकर्ताहरू बिना प्रेम र करुणा र दया र आनन्द र क्षमाको अर्थ के हो?

​

औषधि:

दुबै परम्परागत र आधुनिक औषधिहरू निश्चित मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूमा मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। कहिलेकाहीँ, कसैले एकको लागि काम गर्न सक्छ र अर्को कसैको लागि। यद्यपि प्रायः यसले छोटो अवधि प्रदान गर्दछ - कम मुड, चिन्ता, अनिद्रा, तनाव आदिबाट राहत प्रदान गर्दछ र व्यक्तिले उपचारको लागि दीर्घकालीन लाभ प्राप्त गर्न सक्षम हुन अन्तर्निहित कारकहरूलाई आदर्श रूपमा सम्बोधन गर्नुपर्छ।  

​

जब हामी धेरै कम महसुस गर्छौं, ऊर्जा स्तर उल्लेखनीय रूपमा घट्छौं, निराश महसुस गर्छौं, गम्भीर चिन्ता र कमजोर एकाग्रता स्तरको साथ पीडित हुन्छौं कि हामी काम गर्न असमर्थ छौं र गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्छौं जसले हामीलाई दीर्घकालीन रूपमा निको पार्न मद्दत गर्दछ। अन्तर्निहित समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्न जसको कारणले हामीलाई हामीले गर्ने तरिका महसुस गराउँछ- एन्टिडिप्रेसेन्ट र एन्टी-एन्जियोलाइटिक्स जस्ता औषधिहरूले हाम्रो ऊर्जा स्तर र मुड बढाउन मद्दत गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ, र हाम्रो चिन्ताको स्तरलाई कम गर्न सक्षम हुनको लागि स्तरमा पुग्छ। कार्य गर्न र लामो अवधिमा संलग्न हुन

थेरापी।  

​

हामीले हाम्रो चिन्ता र अवसाद र अन्य नकारात्मक लक्षणहरूका लागि हाम्रो अन्तर्निहित कारणहरूलाई एन्टी-डिप्रेसन्टहरू जस्ता दीर्घकालीन औषधिहरू प्रयोग गरेर 'मास्क' नगर्न सावधान हुनुपर्छ।  

​

'डिप्रेशन' र भगवानमा फर्कने

​

​

डिप्रेसन एक मूड डिसअर्डर हो जसले लगातार उदासीको भावना र चासो गुमाउँछ। यसले हामीले महसुस गर्ने, सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ र विभिन्न प्रकारका भावनात्मक र शारीरिक समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। लक्षणहरू हल्का, मध्यम र गम्भीर बीचमा भिन्न हुन सक्छन्, र हामीसँग राम्रो दिन र खराब दिनहरू हुन सक्छन्- तर जब हामी डिप्रेसन शब्द प्रयोग गर्छौं- हामीले समय अवधिमा एक व्यक्तिको 'सामान्य' अवस्थालाई वर्णन गर्न खोज्छौं।   

डिप्रेसनका लक्षणहरू समावेश छन्- कम मूड, सामान्य गतिविधिहरूमा रुचि वा आनन्द, थकान, चिडचिडापन, कम आत्म-सम्मानको भावना, अपराधी भावना, निद्रामा परिवर्तन, भोकमा परिवर्तन, निराशा, कम प्रेरणा, ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा कमी, स्मृति हानि, आत्महत्या विचार (गम्भीर अवस्थामा)। 

जीवन माथि र तल छ। हामी सबैका राम्रा दिनहरू छन् र हामी सबैका खराब दिनहरू छन्। कठिनाइ पछि सहजता आउँछ। हाम्रो जीवनमा प्रायः त्यहाँ घटनाहरू वा तनावहरू हुन्छन् जसले हामीलाई कहिलेकाहीं 'डाउन' महसुस गराउन सक्छ- र यो सामान्य मानव भावना हो- यो हाम्रो शरीर र मस्तिष्कले हाम्रो वरिपरि के भइरहेको छ भनेर परिवर्तन गर्न र बुझ्ने तरिका हो। धेरैले यो तलको समयमा उनीहरू बढी चिन्तनशील हुन सक्छन् र अझ स्पष्ट रूपमा बुझ्न सक्छन् भन्ने कुरा पत्ता लगाउँछन्- यसले उनीहरूलाई उनीहरूको अनुभवबाट बल दिन र उनीहरूले आफू र अरूलाई सिकेका कुराहरूबाट सकारात्मकता ल्याउन मद्दत गर्न सक्छ। केही उदाहरणहरू प्रियजनको शोक पछि, तनावपूर्ण सम्बन्धविच्छेद पछि, कामको हानि, आर्थिक तनाव आदि हुन सक्छ।  

यद्यपि, कहिलेकाहीँ हामी 'उदासीन' महसुस गर्न सक्छौं र हामीलाई थाहा छैन किन। एउटा ठूलो हवेलीमा भौतिक रूपमा आरामदायी जीवन बिताइरहेको हुन सक्छ, उसको परिवारसँग, राम्रो स्थिर जागिर, टेबुलमा खाना, र धेरैले 'उत्तम सपना' मानेछन्, तर तिनीहरू अझै पनि दुखी हुन सक्छन्। आधुनिक चिकित्सामा हामी मस्तिष्कमा 'रासायनिक असन्तुलन' लाई दोष दिन्छौं- र यद्यपि रासायनिक असंतुलनले भूमिका खेल्छ र परिवारमा डिप्रेसन चल्न सक्छ भनेर सुझाव दिने प्रमाणहरू छन्- यसलाई मात्र दोष दिएर हामी कहिलेकाहीं हाम्रो जीवनको जिम्मेवारी लिनबाट जोगिन सक्छौं। र हाम्रो भावना र मानसिक स्वास्थ्य। -त्यहाँ महत्त्वपूर्ण कारकहरू छन् जसको बारेमा धेरैले कुरा गर्न सहज महसुस गर्दैनन्- जस्तै आध्यात्मिक कल्याण र यसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यमा पार्ने प्रभाव।  

औषधि छोटो अवधिमा उपयोगी हुन सक्छ, उदाहरणका लागि आत्महत्या गर्ने विचार सहित मध्यम देखि गम्भीर अवसादका लक्षणहरूबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि एन्टी-डिप्रेसेन्टको प्रयोग - किनभने तिनीहरूले हाम्रो मस्तिष्कमा कमी भएका रसायनहरूलाई कृत्रिम रूपमा प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ र एक भ्रम प्रदान गर्दछ। हामी खुसी छौं भन्ने धारणा। यसले मद्दत गर्न सक्छ यदि कसैलाई सहभागी हुन र थेरापीमा संलग्न हुनको लागि प्रेरणाको कमी छ जसले तिनीहरूलाई अझ लामो समयसम्म मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि- औषधिहरूले प्रायः हाम्रो भावनाहरूसँग सम्बन्धित अन्तर्निहित समस्याहरूलाई सम्बोधन गर्दैनन्। त्यसैले शरीर लामो समयसम्म तिनीहरूमा निर्भर हुन सक्छ- र औषधि वा लक्षणहरूको कारणको स्पष्ट बुझाइ बिना- हामी ठीकसँग निको हुन सक्दैनौं। अवसादका भावनाहरू अनुभव नगरी- र तिनीहरूलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्षम नहुने- तिनीहरूलाई सामान्य रूपमा काम गर्न सक्षम हुन 'मास्क' गरेर- हामी आफैंमा हेर्न असफल हुन्छौं, आफूलाई राम्रोसँग चिन्ने र हाम्रो आध्यात्मिक विकास गर्ने अवसर गुमाउने जोखिम हुन्छ। वृद्धि र हाम्रो दीर्घकालीन मानसिक स्वास्थ्य सुधार।

अवसादग्रस्त एपिसोडहरूमा विश्वास र आध्यात्मिकताको भूमिका धेरै शक्तिशाली हुन सक्छ। प्रमाणले बताउँछ कि भगवान र पछिको जीवनमा बलियो विश्वास भएकाहरूले आत्महत्या गर्ने विचारमा काम गर्ने सम्भावना धेरै कम हुन्छ। तिनीहरू हानिकारक पदार्थहरूमा फर्कने सम्भावना धेरै कम हुन्छन् र तिनीहरूका लक्षणहरू मास्क गर्न लामो समयसम्म औषधिमा निर्भर हुन्छन्। विश्वासले हामीलाई नकारात्मक भावनाहरूबाट सकारात्मक भावनाहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ यदि हामीले हाम्रो व्यवहार, अरूसँगको हाम्रो अन्तरक्रिया, हाम्रो बोली र व्यवहारले हाम्रा भावनाहरूमा पार्ने प्रभावलाई प्रतिबिम्बित गर्न सक्छौं। सजगता, ध्यान र प्रार्थनाको माध्यमबाट - प्रायः हामीले चुनौतीपूर्ण समयमा दृढ रहन बल र 'आशा' पाउन सक्छौं, र हाम्रो विगतबाट 'सिकेर' यसले हामीलाई नकारात्मक अनुभवहरूको लागि उद्देश्य र अर्थ सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ र हामीलाई शक्ति खोज्न सक्षम बनाउँछ। आफूलाई र अरूलाई क्षमा गर्नुहोस्, र त्यसैले कठिन र चुनौतीपूर्ण समयहरूबाट 'अगाडि बढ्दै', र क्रोध र अपराधको भावनालाई 'छोड्न'। आफू वा अरूलाई नकारात्मक र हानिकारक प्रभाव पार्ने कुनै कुराको लागि दोषी महसुस गर्नेहरूका लागि 'पश्चात्ताप'- र क्षमाशील ईश्वरमा विश्वास गर्नेहरूमा- हामीलाई अगाडि बढ्न मद्दत गर्न सक्छ। जानुहोस्, र आफूलाई राम्रो बनाउनको लागि हाम्रो व्यवहार सुधार्नुहोस् र त्यो व्यवहारसँग सम्बन्धित नकारात्मक भावनाहरू जारी नगर्नुहोस्। यसले कम आत्म-सम्मान, एक्लोपन, चिन्ताको भावनामा मद्दत गर्न सक्छ र हामीलाई हाम्रो चुनौतीपूर्ण समयमा प्राप्त गर्न बल दिन्छ।

​

'चिन्ता' र ईश्वरतर्फ फर्कने

​

चिन्ता भनेको अनिश्चित नतिजाको साथ कुनै चीजको बारेमा चिन्ता, घबराहट वा बेचैनीको भावना हो। यो कहिलेकाहीँ केहि गर्न वा केहि गर्न को लागी एक बलियो इच्छा वा चिन्ता को रूप मा परिभाषित गरिएको छ। आशंका र डर को भावना, अक्सर छ  धड्कन, पसिना र भावनाहरू जस्तै शारीरिक लक्षणहरू द्वारा विशेषता  तनाव।  

​

चिन्ता मानव प्राकृतिक झुकावबाट 'लडाई वा उडान' बाट उत्पन्न हुन्छ। 'लडाई वा उडान' प्रतिक्रिया (वा तीव्र तनाव प्रतिक्रिया) एक प्रतिक्रिया हो जुन हाम्रो शरीरमा कथित हानिकारक घटना, आक्रमण वा जीवाणुको लागि खतराको प्रतिक्रियामा हुन्छ। हाम्रो शरीरले यी प्रतिक्रियाहरूको समयमा हर्मोन र पदार्थहरू उत्पादन गर्दछ- जसले हामीलाई या त हाम्रा कथित खतराहरूको सामना गर्न वा तिनीहरूबाट उम्कने प्रयास गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उच्च स्तरको भावनात्मक प्रतिक्रिया भएका व्यक्तिहरू चिन्ता र आक्रामकताको खतरामा पर्न सक्छन्- र यो एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा परिवर्तन हुन सक्छ, र अन्य कारकहरू जस्तै अघिल्लो दर्दनाक घटनाहरू वा सम्बोधन नगरिएका अनुभवहरू, मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक र कल्याणको आध्यात्मिक भावना।  

​

लडाई वा उडान एक सहज पशुवादी प्रतिक्रिया हो जुन हाम्रो शरीरमा हुन्छ जुन हाम्रो अस्तित्वको लागि 'सुरक्षा' हुनको लागि हो। यदि सन्तुलित र उपयुक्त परिस्थितिमा हुन्छ भने यो सहयोगी हुन सक्छ- तर यदि गलत परिस्थितिमा हुन्छ र हाम्रो इच्छा अनुसार काम गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ भने व्यक्ति र उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यलाई धेरै असक्षम पार्न सक्छ।  

चिन्तासँग सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको यसको सामना गर्नु हो- यसले हामीलाई चिन्तित बनाउँछ भन्ने कुरा बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्- र परिस्थितिलाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा- बिस्तारै त्यसमा आफैंलाई उजागर गर्दै (जबसम्म यसले हामीलाई वा अरूलाई प्रत्यक्ष रूपमा हानिकारक नहोस्) । यसले हाम्रो मस्तिष्कलाई आफैंलाई 'रिवायर' गर्न सक्षम बनाउँछ ताकि यसले परिस्थितिलाई पहिचान गर्छ र यसलाई 'धम्की होइन' भनेर लेबल गर्छ र त्यसपछि हाम्रो शरीरले हर्मोन र रसायनहरू उत्पादन गर्न रोक्छ जुन यसले सामान्यतया 'लडाई वा उडान' प्रतिक्रियामा गर्छ।  

​

अन्ततः - चिन्ताको भावना एक व्यक्तिमा हुन सक्ने अन्तर्निहित डर वा चिन्ताबाट उत्पन्न हुन्छ। यदि कसैले आफ्नो जीवनको एक बिन्दुमा एक परिस्थितिको अनुभव गरेको छ जसले लडाई वा उडान प्रतिक्रिया ट्रिगर गरेको छ - यो एक दर्दनाक अनुभव हुन सक्छ र जुन हाम्रो दिमागले सम्झन सक्छ। त्यसोभए हामी स्वाभाविक रूपमा परिस्थितिहरूबाट बच्न चाहन्छौं जुन कुनै न कुनै रूपमा त्यो घटनासँग सम्बन्धित छ।

​

हाम्रो चिन्ताको लागि मद्दतको लागि परमेश्वरमा फर्कनु जीवन परिवर्तन हुन सक्छ। हाम्रो सृष्टिकर्तासँग जडान गरेर- हामीले कहिलेकाहीँ परिस्थितिलाई नियन्त्रण गर्न आवश्यकलाई 'छोड्न' सजिलो पाउन सक्छौं। हरेक दिन हामीले राम्रो जीवन बिताउनको लागि जे पनि छ, र उहाँको आराधना गर्नको लागि हामीले सक्दो प्रयास गरिरहेका छौं भन्ने जान्‍दा, हामी जे हुन्छ भलाइको लागि हुनेछ भनी भरोसा गर्दै निर्णय गर्नको लागि बाँकी कुरा उहाँमा छोड्न सक्छौं।  हाम्रा चिन्ताहरू हटाउन सक्षम हुने एउटा उत्तम तरिका भनेको 'परमेश्वरलाई दिनु' हो। जब हामी उच्च शक्ति वा ईश्वरमा विश्वास गर्छौं, जो सर्वज्ञ छ, हाम्रो लागि के राम्रो छ र हाम्रो लागि के खराब छ, र जसलाई हामीले पूर्णतया आत्मसमर्पण गर्यौं, तब डराउनु पर्ने आवश्यकता किन छ? त्यहाँ किन चिन्ता लिनु आवश्यक छ? किन डराउनुपर्ने आवश्यकता छ? जब हामी साँच्चै हाम्रो आत्मालाई उहाँको ईश्वरीय उद्देश्यसँग एकताबद्ध गर्छौं- र पश्चात्तापको लागि, मद्दतको लागि, र मार्गनिर्देशनको लागि उहाँमा फर्कन्छौं जब हामी धार्मिक जीवनको नेतृत्व गर्न सक्दो प्रयास गर्छौं अक्सर हामीले हाम्रो चिन्ताहरू निको हुन्छ भनेर पाउँछौं। यो छोटो अवधिमा चमत्कारिक घटना नहुन सक्छ - यो धेरै अन्य कारकहरूमा निर्भर हुनेछ, र यदि कोही गम्भीर चिन्ताबाट पीडित छ र आफूलाई आध्यात्मिक मान्न वा विश्वासमा विश्वास गर्दैन भने औषधि आदिमा मद्दत चाहिन्छ। भगवान- तर अन्वेषण गर्न चाहनेहरूको लागि लामो अवधिको उपचार विकल्प हो।  

​

'अनिद्रा' र ईश्वरतर्फ फर्कने

​

अनिद्राका लक्षणहरू समावेश छन्- निदाउन गाह्रो हुनु, रातमा धेरै पटक ब्यूँझनु, र दिनमा थकान महसुस हुनु। अनिद्राको सामान्य कारणहरूमा तनाव, चिन्ता, रातमा धेरै आवाज, धेरै तातो वा चिसो महसुस, धेरै क्याफिन खपत र रक्सी समावेश छन्।  

हाम्रो जीवनमा यस लक्षणको व्यापकतामा तनावले प्रमुख भूमिका खेल्छ। काम, विद्यालय, स्वास्थ्य, आर्थिक, परिवार, साथीहरू, विश्वव्यापी समस्याहरू, दिनहुँका गतिविधिहरू र कामहरू - हाम्रो दिमागलाई रातमा धेरै सक्रिय राख्न सक्छ, यसले निदाउन गाह्रो बनाउँछ। तनावपूर्ण जीवनका घटनाहरू वा आघात, जस्तै प्रियजनको मृत्यु वा बिरामी, सम्बन्धविच्छेद वा नयाँ जागिर, वा जागिर गुमाउनुले पनि अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ।  

अनिद्रा, चिन्ता र अवसाद अक्सर हातमा जान्छ। लक्षणहरू ओभरल्याप हुन सक्छ र चिन्तित महसुस गर्ने हामी मध्ये धेरैले सुत्न पनि संघर्ष गर्छौं। अनिद्रा पनि डिप्रेसनको लक्षण हुन सक्छ र अन्य भावनाहरू जस्तै अपराधी भावना, क्रोध, कम मुड आदिसँग हात मिलाएर जान सक्छ।  

तीव्र अनिद्रा - सुत्न कठिनाई को एक संक्षिप्त एपिसोड हो।

क्रोनिक अनिद्रा - सुत्न कठिनाई को एक लामो अवधि को पैटर्न हो।

Comorbid अनिद्रा - अनिद्रा हो जुन अर्को अवस्था संग हुन्छ।

सुरु हुने अनिद्रा - रातको सुरुमा सुत्न गाह्रो हुन्छ।

रखरखाव अनिद्रा - सुत्न असक्षमता हो।

उपचार- अनिद्राका लक्षणहरूमा निम्नले मद्दत गर्न सक्छ:

1. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी: CBT-I एक संरचित कार्यक्रम हो जसले हामीलाई राम्रो निद्रा प्रवर्द्धन गर्ने बानीहरूसँग निद्राको समस्या निम्त्याउने वा बिग्रने विचार र व्यवहारहरू पहिचान गर्न र प्रतिस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। यसले हामीलाई हाम्रो सुत्ने क्षमतालाई असर गर्ने विश्वासहरू पहिचान गर्न र परिवर्तन गर्न सिकाउँछ र त्यसैले हामीलाई जागा राख्ने नकारात्मक विचार र चिन्ताहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। CBT-I को व्यवहारिक भाग निद्रा स्वच्छता हो र राम्रो निद्रा बानीहरू विकास गर्न र हामीलाई राम्रोसँग सुत्नबाट बचाउने व्यवहारहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। हाम्रो निद्राको स्वच्छतामा सुधार गर्न निम्न समावेश छन्: नियमित सुत्ने समयतालिका स्थापना गर्ने, सावधानीपूर्वक सुत्ने समय प्रयोग गर्ने, शारीरिक वा मानसिक रूपमा सुत्ने समयको धेरै नजिक व्यायाम नगर्ने, चिन्ता लिने, सुत्नु अघिको घण्टामा प्रकाशको एक्सपोजर सीमित गर्ने, यदि तपाईंलाई निद्रा लाग्दैन भने ओछ्यानबाट बाहिर निस्कने। आधा घण्टा भित्र ओछ्यानमा हुँदा, निद्रा वा सेक्स बाहेक अरू कुनै कुराको लागि ओछ्यान प्रयोग नगर्ने, सुत्नुभन्दा अघिको घण्टामा अल्कोहलको साथसाथै निकोटिन र क्याफिन र अन्य उत्तेजक पदार्थहरू त्याग्ने, र शान्त आरामदायी र अँध्यारो निद्राको वातावरण।

2. औषधि: गम्भीर तीव्र वा पुरानो अनिद्रामा जुन निद्राको कमीको कारणले हाम्रो दिनमा काम गर्ने क्षमतालाई असर गरिरहेको छ- कहिलेकाहीँ शामक औषधिको कोर्सले मद्दत गर्न सक्छ। यदि अनिद्रा कमोरबिड (अर्को अवस्थासँग सम्बन्धित) छ भने त्यो अन्य अवस्थाको उपचारले स्पष्ट रूपमा मद्दत गर्न सक्छ - जस्तै अवरोधक निद्रा एपनिया, वा अवसाद। जे होस्, हामीलाई सुत्न मद्दत गर्न प्रयोग गरिने धेरै उपचारहरू लत हुन सक्छ र हाम्रो शरीरले तिनीहरूप्रति सहिष्णुता विकास गर्न सक्छ त्यसैले सम्भव भएमा लामो अवधिमा सधैं बेवास्ता गर्नुहोस्। निस्सन्देह तिनीहरू पनि साइड इफेक्ट संग आउँछन्। हर्बल चिया र उपचार पनि लाभदायक हुन सक्छ।

3. दिनको समयमा सक्रिय रहँदा हामीलाई रातको समयमा थप थकान महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ र त्यसैले हामीलाई राम्रोसँग सुत्न मद्दत गर्दछ। दिनको समयमा व्यायाम (सुत्नु अघि मात्र होइन) हाम्रो शारीरिक र मानसिक कल्याणको प्रत्यक्ष र अप्रत्यक्ष भावनामा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। 

4. ध्यान र प्रार्थना - हामीलाई पर्न सक्ने अन्तर्निहित चिन्ता र समस्याहरूको बारेमा सोच्न र सचेत हुन मद्दत गरेर मद्दत गर्न सक्छ, र चिन्ता र तनावबाट मुक्त हुन सक्छ जसले हाम्रो सुत्ने क्षमतामा राम्रो दीर्घकालीन प्रभाव पार्न सक्छ।  

​

'शोक' र भगवानमा फर्कने

​

शोक भनेको हाम्रो लागि विशेष भएको कसैको वा कुनै चीज गुमाउनु पर्दा शोक गर्ने वा शोक गर्ने प्रक्रिया हो। हामीले जीवन, सम्बन्ध, साथी वा प्रेमी अन्य धेरै चीजहरू वा व्यक्तिहरू जसको हामीले ख्याल राखेका छौं र गुमाउनु परेकोमा हामी शोक गर्न सक्छौं। - यो एक अवधारणा हो जुन हामीले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा सामना गर्नुपर्छ। हामीसँग जति धेरै प्रियजनहरू छन्, हामीले बारम्बार शोकको सामना गर्नुपर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। हामीले जति धेरै माया गर्छौं, हाम्रो बन्धन त्यति बलियो हुन्छ, र हामीले आफ्नो प्रियजन गुमाउँदा 'हानि' को भावना त्यति नै बढी हुन सक्छ।  

आफूलाई र अरूलाई हानिको लागि 'तयार' गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने यो जुनसुकै बेला, जहाँसुकै र हामी मध्ये जो कोही पनि हुन सक्छ जसको हृदय छ र भावना छ। यस जीवनमा सबै कुरा 'अस्थायी' हो र एक दिन अन्त्य हुनेछ। हाम्रो आफ्नै जीवन पनि एक दिन अन्त्य हुनेछ - हामीलाई माया गर्नेहरूको लागि हानि र शोकको पीडाको कारण।  

शोकको राम्रोसँग सामना गर्ने झुकाव ती हुन् जसले आफूलाई तयार पारेका छन् र 'मृत्यु' को अवधारणाबारे सोचेका छन्। हामी यस संसारमा सधैंभरि बाँच्ने छैनौं, सबै कुरा अस्थायी छ, र एक दिन हामी सबै मर्नेछौं भन्ने कुरा हरेक दिन आफैलाई सम्झाएर - वास्तवमा स्वस्थ हुन सक्छौं र हानि र शोकको अवधारणालाई 'सामान्य' गर्न मद्दत गर्न सक्छौं। हामी एक्लै होइनौं, हामी सबैले यसको सामना गर्नुपर्छ, र यसलाई स्वीकार गर्न सजिलो बनाउन सक्छ जब यो हामीसँग हुन्छ। जसले आफ्नो आत्मा र दिमागलाई 'हानि र शोक' को लागी तयार गर्दैनन् उनीहरूलाई यो अप्रत्याशित रूपमा भयो भने झटका र 'पोस्ट ट्राउमेटिक तनाव' लक्षणहरूको सामना गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। कहिलेकाहीं 'खराबको आशा गर्नु तर राम्रोको आशा गर्नु' स्वस्थ्य हुन्छ। हाम्रा प्रियजनहरू अचानक हामीबाट टाढा हुन सक्छन् भन्ने कुरा आफैलाई सम्झाएर- हामीलाई वर्तमानमा उनीहरूसँग भएको समयको लागि थप कृतज्ञ हुन सक्षम बनाउन सक्छ, यसले हाम्रा प्रियजनहरूसँग हरेक पल रमाइलो गर्न र आनन्दित हुने सम्भावना बढाउँछ। हाम्रो सम्बन्धलाई बेवास्ता गर्दै र तिनीहरूको गल्ती माफ गर्दै। यसो गर्नेहरूले आफ्नो प्रियजनको हानिमा शोक गर्ने प्रक्रियामा कम कष्ट भोग्ने सम्भावना हुन्छ- किनभने उनीहरूलाई थाहा छ कि उनीहरूले राम्रो सर्तहरूमा छुट्टिएका छन्। समाधान नभएको विवाद वा द्वन्द्वको समयमा वा पछि प्रियजन गुमाउनु एक अत्यन्त कठिन अनुभव हुन सक्छ र क्रोध, अपराध र दीर्घकालीन पोस्ट-ट्रमाटिक डिप्रेसन लक्षणहरूको भावना ल्याउन सक्छ।   

शोकको प्रक्रिया एक भावनात्मक रोलर-कोस्टर सवारी जस्तै हुन सक्छ तर प्रायः निम्न चार चरणहरू समावेश गर्दछ, यो क्रममा आवश्यक छैन:

अस्वीकार 

क्रोध 

बार्गेनिङ - उच्च शक्तिमा फर्कनु

डिप्रेसन

स्वीकृति  

शोकको प्रक्रिया बारे थप जानकारीको लागि- कृपया हेर्नुहोस्: MIND, … आदि

कहिलेकाहीँ मानिसहरूलाई शोकको अस्वीकार चरणबाट बाहिर निस्कन राम्रो समय लाग्न सक्छ - विशेष गरी यदि क्षति उनीहरूले कम्तीमा अपेक्षा गरेको समयमा भयो भने। यही कारणले गर्दा हानिमा सबैले फरक-फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्- हामी मध्ये कोही रुदैनौं वा लामो समयसम्म हाम्रा भावनाहरू बाहिर नदेखाउन सक्छौं किनभने हामी अझै 'अस्वीकार' को चरणमा छौं। यो सम्बन्ध बिच्छेद पछि धेरै सामान्य रूपमा देखिन्छ - जब एक वा अर्को पक्ष आफ्नो शरीर र भावनाहरु को प्रतिक्रिया वा परिस्थिति को वास्तविकता संग सामना गर्न को लागी अवचेतन डर को कारण यो समाप्त हुने बारे 'अस्वीकार' मा हुन्छ। एक प्रकारले यो हाम्रो शरीर र दिमागले अन्ततः घाटा सामना गर्न र सामना गर्न तयार नभएसम्म आफैलाई 'तयारी' गरिरहेको हुन्छ। यस चरणमा- अर्को चरणमा जानबाट हाम्रो क्षमतालाई 'ब्लक' गर्न रक्सी वा ड्रग्स जस्ता पदार्थहरूमा नफर्काउनु महत्त्वपूर्ण छ किनभने त्यसपछि हाम्रो दिमागले अगाडि बढ्न र परिस्थितिको वास्तविकताको सामना गर्न कम सक्षम हुन्छ। त्यसैले यसले 'भाग्ने' र 'लत' निम्त्याउन सक्छ जसले त्यसपछि र प्रायः हाम्रो जीवनमा अन्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ- घाटाको सामना गर्न सक्षम हुन अझ गाह्रो बनाउँछ- अन्य सम्बन्ध र समर्थन संयन्त्रहरूको कारणले गर्दा। प्रभावित।  

हामी मध्ये धेरैले प्रियजन गुमाएपछि वा हाम्रो लागि बहुमूल्य सम्बन्ध गुमाएपछि 'रिस' को भावना महसुस गर्छौं। कहिलेकाहीं हामी अर्को पक्षसँग, कहिले आफैंलाई, र कहिलेकाहीं हामीले विश्वास गर्न सक्ने उच्च शक्तिप्रति क्रोधित हुन्छौं। हामीसँग सबै जवाफहरू छैनन् भनेर सम्झाउन यहाँ प्रायः उपयोगी छ। कहिलेकाहीँ हामीमा नकारात्मक कुराहरू हुन सक्छन्, तर पछि हामीले त्यसबाट सकारात्मक कुरा आएको पाउँछौं- हानि र क्रोधको समयमा यो देख्न गाह्रो हुन सक्छ- र परमेश्वरमा विश्वास गर्नेहरूका लागि- उहाँ जान्नुहुन्छ भनेर आफूलाई सम्झाउन। हाम्रो लागि के राम्रो छ, र हाम्रो लागि के खराब छ, र हाम्रा प्रियजनहरूका लागि पनि - हामीले केहि भएको कारण बुझ्दैनौं, यसको मतलब त्यहाँबाट आउने राम्रो छैन भन्ने होइन। हाम्रो जीवनमा धेरै घटनाहरू हुन्छन् जहाँ अनुचित देखिन्छ जस्तै बच्चाहरूको पीडा, हानि आदि मानिसहरूलाई जसलाई हामी 'यसको योग्य छैनौं' महसुस गर्छौं, र प्राय: यो विचार हो जसले हामीलाई 'भगवानसँग रिसाउँछ' र धेरै परीक्षण हुन सक्छ। हाम्रो विश्वास।  

बार्गेनिङ प्रायः हानि र शोकको चरण हो जुन हामी सबै पार गर्छौं। प्राय: यसमा उच्च शक्तिमा फर्कनु समावेश हुन्छ- हामीलाई बल र अगाडि बढ्नको लागि आशा दिन मद्दत गर्न। हामी मध्ये धेरैले हाम्रा प्रियजनहरूको लागि प्रार्थना गर्छौं, वा आफ्नो र उनीहरू दुवैको लागि न्यायको लागि प्रार्थना गर्छौं, वा उच्च स्रोतसँग कुनै न कुनै रूपमा 'बार्गेन' गर्छौं, जस्तै 'यदि तपाईंले मलाई मद्दत गर्नुभयो भने म यो गर्नेछु... वा त्यो...' वा 'यदि। तपाईं हाम्रो प्रियजनलाई मद्दत गर्नुहोस् म यो वा त्यो गर्छु...'  

मोलतोल गर्ने वा ईश्वरतिर फर्कने चरण प्रायः हामी हाम्रो लागि केहि विशेष गुमाउनुको स्तब्ध पार्ने अनुभवको वास्तविकताबाट नम्र भएपछि आउँछ, विशेष गरी यदि हामीले यो जीवन अस्थायी हो भनेर बिर्सेका छौं वा यदि हामीले चरम पीडा र भावनात्मक भावनाहरू अनुभव गरिरहेका छौं। पीडा, वा एक तरिका वा अर्को मा अपराध। हामी अन्ततः हानि वा शोकको अवस्थालाई 'स्वीकार' गर्नु अघि मोलतोल गर्ने झुकाव राख्छौं। कहिलेकाहीँ हामीले उच्च शक्तिसँग 'वाचा' गरेका छौं भन्ने विश्वासले हामीलाई अगाडि बढ्नको लागि बल दिन मद्दत गर्न सक्छ, जबसम्म हामी सम्झौताको पक्षमा अडिग रहन्छौं।  

अरूले उनीहरू मोलतोल गर्ने ठाउँमा छन् वा यो गलत हो भन्ने महसुस नगर्न सक्छ- या त-परमेश्‍वरतिर फर्कनु अत्यन्तै उपयोगी हुन सक्छ र हामीलाई हाम्रो सृष्टिकर्तासँग सीधै जोड्न मद्दत गर्न सक्छ, र हामीलाई बल र अर्थ र आशा र शान्ति दिन्छ ताकि हामी स्वीकृति र सिक्ने र बढ्दै जान सक्छ, एक प्रियजन वा हाम्रो लागि बहुमूल्य चीज गुमाए पनि।  

प्रायः जो पछिको जीवनमा र ईश्वर क्षमाशील र दयालु प्रकृतिमा विश्वास गर्छन्- उनीहरूले आफ्नो प्रियजनलाई एक दिन अर्को जीवनमा फेरि भेट्न सक्षम हुने विचारमा बल पाउँछन्, र त्यसैले स्वीकार गर्छन् कि हानि केवल अस्थायी हो, र त्यो। तिनीहरूको प्रियजनलाई उहाँद्वारा हेरचाह गरिएको छ - यसलाई व्यवहार गर्न सजिलो बनाउँदै।  

स्वीकृतिले अरूको तुलनामा केहीको लागि लामो समय लिन सक्छ। हाम्रो पूर्वतयारीको स्तर, शोकको प्रक्रियामा अल्कोहल र ड्रग्सबाट बच्ने, हाम्रो वरिपरि हाम्रो समर्थनको मात्रा, उच्च शक्ति वा ईश्वरमा हाम्रो विश्वासको स्तर, हामीले गुमाएको हाम्रो प्रियजनसँगको हाम्रो सम्बन्धको बल। तिनीहरू हामीबाट लिनु अघि, र अन्य कारकहरूको भीडले- कसैको हानि वा हामीले आफूलाई प्रिय ठानेको कुरा 'स्वीकार' गर्ने हाम्रो क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।  

​

'पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस डिसअर्डर' र भगवानमा फर्कने

​

​

​

'आत्मघाती विचार' र ईश्वरतर्फ फर्कने

​

​

​

'लत' र भगवानमा फर्कने

​

​

हामी अरूलाई उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू मार्फत मद्दत गर्न के गर्न सक्छौं?  

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​